مہینہ: اگست 2023

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کون ہیں یا آپ سب کچھ کرتے ہیں ، آپ کو اپنی آواز کو دن کی اکثریت استعمال کرنا ہوگی۔ ہر کوئی آپ کے جسم کو ورزش کرنے کی اہمیت کو سمجھتا ہے لیکن بہت کم لوگوں کو احساس ہے کہ آواز کو بھی ورزش کی ضرورت ہے۔ سادہ مخر وارم اپ مشقوں میں تھوڑی دیر کا مظاہرہ کرنے سے آپ کی آواز کی طاقت ، مختلف قسم ، حد ، صلاحیت ، اور تندرستی کو فروغ مل سکتا ہے اور کسی کے مواصلات کے مجموعی معیار کو ڈرامائی انداز میں بڑھا سکتا ہے۔زیادہ جسمانی تناؤ کو جاری کرنے کے ل wase آواز کی جانچ پڑتال سے پہلے اپنے جسم کو کھولنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ بہت سارے لوگ خاص طور پر زبان ، جبڑے ، چہرہ ، گردن یا کندھوں میں تناؤ کا سامنا کرتے ہیں اور اسی طرح عام طور پر اس سے ناواقف ہوتے ہیں کہ اس مستقل تناؤ سے ان کے زبانی اور غیر زبانی مواصلات پر کتنا اثر پڑتا ہے۔ جب تقریر کو واضح طور پر منسلک نہیں کیا جاتا ہے تو ، الفاظ کے اختتام پر تسلیوں کو چھوڑ دیا جاتا ہے ، گلوکار اعلی نوٹوں پر دباؤ ڈالتے ہیں یا اگر کسی کو وقت سے پہلے ہی مخر تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو یہ تناؤ کی ایک یقینی علامت ہے۔کسی کے شاور کی رازداری میں یا جہاں کہیں بھی آپ کو جسمانی اور مخر تناؤ کی رہائی میں آرام محسوس ہو رہا ہے ، ان گیارہ تیز اور آسان گرمجوشی کو انجام دیں۔کسی کی زبان کے نیچے ، آپ کی ٹھوڑی کی ہڈی کے بالکل پیچھے ، آپ کے ایڈمز سیب کے اوپر اور اس سے پہلے ، کسی کی زبان کے نیچے مساج کریں۔ اپنی ٹھوڑی کے ساتھ مل کر اپنی انڈیکس انگلیوں کو آرام سے شروع کریں۔ اپنے جبڑے کو چھوڑ دو جس کی وجہ سے منہ کا علاقہ کھل جائے گا۔ اپنی انڈیکس انگلیوں کو اپنی ٹھوڑی پر آرام کرتے وقت ، بیک وقت اپنے انگوٹھے کو کسی کی زبان کے اڈے پر گہری مساج کرنے کے لئے استعمال کریں۔ سانس لیں اور سانس کے ساتھ ، سانس کے ساتھ تناؤ کو بھولنے کے لئے گہری مساج کریں۔دنیاوی مینڈیبلر جوڑ عام طور پر تناؤ کی کافی مقدار رکھتے ہیں۔ جوڑوں کو حاصل کرنے کے ل your ، اپنی انگلیوں کو کسی کے چہرے کے دونوں اطراف پر اپنے کانوں سے پہلے اور اس سے پہلے رکھیں اور منہ کے علاقے کو کھولیں۔ وہ علاقہ جو آپ کے جبڑے کی چالوں کے ساتھ کھلتا ہے وہ آپ کا عارضی مینڈیبلر مشترکہ ہوسکتا ہے۔ ان جوڑوں کی مالش کریں جو آپ کی انگلیوں یا کسی کے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کا استعمال کرتے ہیں۔ اپنے جبڑے کو مزید جاری کریں اور ہر سانس کے ساتھ گہری مساج کریں۔اپنی زبان کو اپنے منہ سے جہاں تک ہو ہر جگہ لے سکتے ہیں۔ اگر کسی کے لئے یہ مشکل ہے تو ، واش کلاتھ یا رومال کے ساتھ کام کریں تاکہ آپ اپنی ناک کے گرد اپنی زبان کو آہستہ سے کھینچیں اور کھینچیں ، بالکل نیچے اپنی ٹھوڑی تک ، اور دیر سے ہر کان کی سمت میں۔ پھر آہستہ آہستہ گھڑی کی سمت اور گھڑی کی سمت حلقوں کو اپنی زبان کے ساتھ مل کر کھینچیں۔اپنے تمام چہرے کے پٹھوں کو اپنے مندروں ، پیشانی ، ابرو اور کھوپڑی جیسے کسی بھی تناؤ والے علاقوں کی مالش کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ مضحکہ خیز چہرے بنائیں۔اپنی گردن اور کندھوں کی مالش کریں۔ مزید برآں بنیادی گردن اور کندھے کے رولس کو شامل کرنا ہوشیار ہے تاکہ اسے مزید آسانی سے حاصل کیا جاسکے خاص طور پر اگر آپ کسی قسم کے کمپیوٹر پر بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں۔اگر آپ کو مساج کے دوران کوئی کوملتا یا درد ہے تو ، آپ کے جسم میں تناؤ پھنس گیا ہے۔ صرف تناؤ میں سانس لینے کے لئے مستقل طور پر جاری رکھیں ، اسے جاری کریں اور اسے جانے کی اجازت دیں۔ کھلی آواز سے آواز اٹھانا 'ہاا' یا 'آاہاہ' کی طرح ظاہر ہوتا ہے جبکہ مساج کرنے یا کھینچنے سے آپ کو مزید رہائی میں مدد مل سکتی ہے۔اپنے مکمل جسم کو ہلاتے ہوئے یا کسی بھی تناؤ والے علاقوں کے بارے میں بھولنے کے لئے کودتے ہوئے کچھ بے وقوف شور مچائیں جو پھنس سکتے ہیں۔گلے کے تنے کو شروع کرنے کے لئےone کئی بار۔کسی بھی پچ کو 10 یا اس سے بھی زیادہ سیکنڈ تک اپنے ہونٹوں اور ناک کے گرد گھبراہٹ کا احساس محسوس کرتا ہے۔آپ کے ہونٹوں کو ایک بی آر آر آواز پیدا کرنے والے ہونٹوں کو فلاپ کریں۔ کوئی بھی پچ شروع کریں۔ پھر گریں اور اپنی آواز کی حد کو بڑھائیں۔کسی کھلی 'آہ' آواز پر آواز اٹھائیں اور آپ کی حدود میں اضافہ اور نیچے۔گائے یا کسی بھی گانے کو ہم آہنگ کریں جو آپ کو ترقی یا متاثر کرتا ہے۔ایک آواز سب سے خوبصورت ہوتی ہے جب اس کی آوازیں مستند نفس کے اندر گہری سے جاری ہوجاتی ہیں۔ آپ کی آواز کامل ، پیشہ ورانہ ہونے کے ساتھ ساتھ دوسرے "پچ" کو بھی کہتے ہیں لیکن آپ کو اپنے دل کا گانا گانے سے روکنے کی اجازت نہ دیں۔ مخر وارم اپس آپ کو اپنے دماغ ، جسم اور روح کو ایک زندہ دل ، پیداواری اور طاقتور دن کھولنے میں مدد فراہم کرے گا۔ اپنے آپ کو اپنی اندرونی آواز کو دہاڑ دینے اور اپنی بیرونی دنیا میں مستقل فوائد حاصل کرنے کی اجازت دیں۔...